Кальційвмісна дієта
Кальцій - це життєво необхідний елемент, без нього життя людини було б неможливе. Кальцій необхідний кожній нашій клітині, включаючи клітини серця, нервів і м'язів. Він необхідний для забезпечення нормальної життєдіяльності всіх живих організмів.
Продукти, багаті кальцієм:
✿ Мак 1460 мг / 100 г
✿ Кунжут 670 - 975 мг / 100 г
✿ Кропива 713 мг / 100 г
✿ Подорожник великий 412 мг / 100 г
✿ Насіння соняшнику 367 мг / 100 г
✿ Шипшина 257 мг / 100 г
✿ Мигдаль 252 - 273 мг / 100 г
✿ Петрушка 245 мг / 100 г
✿ Лісовий горіх 226 мг / 100 г
✿ Амарант, насіння 214 мг / 100 г
✿ Кресс-салат 214 мг / 100 г
У той час як в коров'ячому молоці його зміст всього 120 мг / 100 г, а в сирі 80 мг / 100.
Кальцій, який легко всмоктується в організмі, міститься і в таких овочах, як брокколі, листова капуста, гірчична зелень, ріпа.
Рекомендовані Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я добові норми споживання кальцію:
Діти до 3 років - 600 мг.
Діти від 4 до 10 років - 800 мг.
Діти від 10 до 13 років - 1000 мг.
Підлітки від 13 до 16 років - 1200 мг.
Молодь від 16 і старше - 1000 мг.
Дорослі від 25 до 50 років - від 800 до 1200 мг.
| Всього коментарів: 0 | |